Занятия фитнесом – эффективный способ улучшить фигуру и самочувствие
После новогодних и рождественских праздников многие сталкиваются с проблемой: появился лишний вес, да и бодрости никакой, вялость, сонливость, как будто и не отдыхали. Это происходит в основном из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Так что самое время отправиться на занятия фитнесом – они не только помогут справиться с лишними килограммами, но и улучшат осанку, мышечный тонус и даже поднимут настроение, ведь при физических нагрузках, вырабатываются гормоны радости – эндорфины.
Чем же заняться?
Аквааэробикой:
Если вы уже давно не тренировали себя и боитесь, что организм среагирует на спортивные нагрузки болями в мышцах и усталостью, то начните с аквааэробики. Эффективность занятий по аквааэробике очень высока, потому что они проходят в воде, и при этом существенно снижается нагрузка. Во время занятий аквааэробикой прорабатываются все группы мышц. С помощью воды снимается мышечное и нервное напряжение, организм получает легкий, но эффективный массаж. Также аквааэробика постепенно закаливает организм. Даже после самых интенсивных тренировок не ощущается боли в мышцах! Занятия аквааэробикой – прекрасная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и позвоночника, варикозного расширения вен и других недугов, также она рекомендована беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником и, конечно, пожилым людям.
Пилатесом:
Пилатес – это тоже безопасная программа упражнений без ударной нагрузки. Но проводятся занятия, конечно, в зале, а не в бассейне. Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, а также и мелкие слабые мышцы. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу, увеличивает координацию. Важное преимущество пилатеса – сведенная практически к нулю возможность травм. Кроме того, пилатесом можно заниматься не только в фитнес-центре, но и у себя дома, если вы запомнили и хорошо освоили основные упражнения. Но лучше всего, конечно, заниматься под наблюдением инструктора (это делается даже в группе, все равно инструктор следит за всеми участниками и корректирует осанку, нагрузку и т.д.). Некоторые упражнения выполняются со специальными тренажерами. Это могут быть резиновые амортизаторы, изотоническое кольцо, фитбол, вам придется научиться на них балансировать, и в результате вы по-новому будете ощущать свое тело, станете гибче и собраннее, сможете правильно регулировать дыхание.
Танцами:
Самые полезные для оздоровления – танец живота, классическая хореография и, как ни удивительно, стриптиз. Но обо всем по порядку. Танец живота развивает гибкость и пластику, он заставляет работать мелкие мышцы, которые обычно не получают нагрузку, и косые мышцы живота. Этот вид танца благотворно влияет на снабжение кровью органов малого таза и брюшной полости, он очень полезен женщинам. После занятий танцами живота необходимо сделать хорошую растяжку. Заниматься можно и самостоятельно, с помощью дисков, и под руководством инструктора. Но в последнем случае вам будет сложнее почувствовать ритм. Классическая хореография развивает гибкость, координацию. Уже после нескольких занятий вы заметите, что осанка улучшилась, держать позвоночник прямым стало значительно проще. Стриптиз, конечно, оказывается, чудесным образом влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Поэтому нередко занятия называют «кардиостриптиз». Здесь нет резких движений, рывков, силовой нагрузки. И классическая хореография, и стриптиз предполагают занятия с тренером – в группе или индивидуально.
Конечно, танцы хороши тем, что вы не только держите организм в тонусе, но и приобретаете ценные навыки – учитесь красиво двигаться и очаровывать.